Apprenez à dépasser votre stress grâce à la gestion mentale®

Antoine Payen de la Garanderie, père fondateur de la gestion mentale, propose de faire la distinction entre angoisse et peur. Pour lui, l'angoisse et la peur décrivent les différents états de malaise physique et psychique qui accompagnent la prise de conscience d'un danger réel ou imaginé. Mais les réalités que ces mots recouvrent sont de deux natures différentes. De la Garanderie donne en effet une connotation négative à la peur et une connotation positive à l'angoisse. 

Mr Payen de la Garanderie compare l'angoisse au trac qu'éprouvent les acteurs de théâtre avant de monter sur scène. Ce trac fait fait partie intégrante de leur métier.Dans la réalité, ce type d'angoisse apparaît dans notre quotidien à tous avant une échéance importante pour nous, avec des enjeux qui nous tiennent à coeur : entretien d'embauche, rendez-vous décisif, rencontre amoureuses,.. Même les personnes les plus performantes (comme les élèves de classes préparatoires) ont un jour éprouvé cette forme d'angoisse avant des examens ou concours.

Une des principales caractéristiques de cet état est la conscience aiguë d'être seul au monde face à l'épreuve. En fait, cette conscience fait partie intégrante du processus de préparation au concours ou à l'examen. Il ne faut pas chercher à le chasser. C'est l'énergie que l'on tire de cette conscience qui nous permet de revoir notre cours, se mettre en projet de réussir l'examen. 

Les personnes éprouvant du trac ont la capacité de se fabriquer des images mentales de la situation telles qu'elles se l'imaginent ; images visuelles de la salle, de la distribution des sujets, images mentales verbales des consignes qu'elles se donnent ("Lis tranquillement les sujet, fais un plan,...). 

La principale caractéristique de ces images mentales est le rôle de la personne qui les évoque : elle est partie prenante. L'angoisse est en fait génératrice de liberté : la personne joue pleinement son rôle dans toutes les hypothèses (sujet de l'épreuve plus ou moins difficile, examinateur plus ou moins sévère à l'oral....). Son projet mental est imprégné de la conscience qu'elle a d'être l'actrice principale de sa réussite (ou de son échec).

L'angoisse est indissociable du projet mental de réussite: serai-je bien à la hauteur? comment puis-je m'en donner les moyens? 

L'angoisse apparaît alors comme une face de la médaille. L'autre face est la conscience de la responsabilité personnelle et la capacité d'adaptation au service de la réussite.

Quel soutien efficace pouvons-nous alors apporter à une personne vouée au trac? Tout simplement l'aider à identifier cette manifestation de l'angoisse dans le corps  (des sensations comme par exemple avoir les mains moites, le rythme cardiaque qui s'accélère....) et à lui faire prendre conscience d'accueillir cette angoisse comme un élément indispensable de sa réussite.

Contrairement à l'angoisse mobilisatrice de ressources internes et libératrice, la peur est un stress paralysant. La personne atteinte ne peut pas la maîtriser. La peur "étouffe" la personne, elle détruit chez elle toute envie d'agir et de réussir. C'est alors que la personne a la désagréable impression de ne plus pouvoir vivre réellement la situation, et de n'avoir aucun contrôle sur les événements. 

Sous le coup de ce "mauvais" stress, la personne risque de perdre ses moyens, ou bien, si elle est interrogée, de répondre n'importe quoi, de façon précipitée ou irréfléchie. 

Comment peut-on alors faire sortir la personne de ce cette peur qui n'a que des effets néfastes? Tout simplement en transformant cette peur en angoisse. 

Quel éclairage la gestion mentale® peut-elle nous apporter pour que la peur devienne angoisse?

La personne en proie au stress paralysant  évite de se donner des images mentales de la situation dans laquelle elle sera interrogée, tout simplement parce que ces images lui sont désagréables. Or on a évoqué dans le paragraphe "l'angoisse : le bon trac" que le moteur de la réussite est le fait de se fabriquer des images mentales de la réussite et des moyens d'y parvenir.

Or, la personne empreinte à ce stress paralysant ne peut pas évoquer la situation dans sa tête dans un projet d'avenir:soit elle se refuse de la voir, soit  elle la voit en tant que image fixe représentant son échec. 

Vu que la peur engendre un refus de penser, Antoine Payen de la Garanderie propose de redonner aux images mentales leur mobilité. Il faut pour cela que la personne envahie par la peur évoque d'autres situations que celles où elle est en échec, même si ces situations peuvent paraître absurdes en premier lieu. Par exemple, pourquoi ne pas imaginer que la personne quitterait la classe si elle était interrogée? Ou bien imaginer que la personne réponde dans une langue étrangère comme l'anglais? L'humour et la détente sont, selon Mr de la Garanderie, excellents pour la santé émotionnelle des évoqués. Le plus important, c'est que la personne soit en face de plusieurs pistes pour remplacer son évocation( =image) mentale fixe par une panoplie d'images mentales différentes. L'idée, c'est de permettre à la personne d'envisager, par une série d'images mentales, une hypothèse de réussite (répondre superbement bien au prof, écrire sans problème une dissertation dans le sujet d'examen....). Une fois cette hypothèse formulée, il faut permettre à la personne de s'en donner des images mentales précises, qui peuvent être visuelles, verbales auditives,.... 

Cette image mentale va engendrer une angoisse chez l'apprenant, et le tour est joué! En effet, c'est grâce à l'angoisse que la personne peut se créer un projet mental de réussite et ainsi effectuer les gestes mentaux nécessaires à l'apprentissage de ses cours, dans ce projet de réussite!

"Plus on se prépare à une échéance en s'en donnant des images mentales, plus on entre dans son angoisse, plus on est apte à accueillir l'imprévu.Pour éviter de subir la peur, acceptons aujourd'hui l'angoisse en nous donnant un projet mental de réussite pour demain."-Antoine de la Garanderie

Mon travail va s'organiser en 3 temps:

-La localisation et la description des sensations éprouvées: je vais aider votre enfant à identifier cette manifestation de l'angoisse dans son corps.

-Le passage des sensations ou des émotions éprouvées aux sensations évoquées: votre enfant évoque les sensations qu'il ressent dans son corps, s'en fait des images ou un discours intérieur. Il est donc important de lui faire prendre conscience comment il pense au stress dans sa tête.

-le passage de l'évocation des sensations ou des émotions à l'évocation d'un geste mental efficace pour la tâchae à accomplir